Witajcie, czy ten sernik bedzie ok na ostrej redukcji przed snem? Oraz czy smarujecie czyms blache przed wylaniem na nia ciasto? Masłem albo kasią ;) Na blaszce z papierem lekko posmarowanym też może wyjść: ) Zmieniony przez - Skalny w dniu 2014-01-30 09:43:12
Nie będzie ci przeszkadzać . Ja teraz jestem jednym z najcięższych na boisku ale i najszybszym BTW jestem już 9 dni na redukcji, zeszły 2 kg!! A z polaka ustna maturak 17/20 - 85%
[...] ten "test" po tym czasie. Nie zamierzam dokładać innych bajerów. Powoli poszerzam moją wiedzę. Staram się rozróżniać marketing od informacji popartych wiedzą i doświadczeniem. Wiem już jakie tempo redukcji uznać za odpowiednie i nie marzę o zrzuceniu 20kg w 2 miesiące po "cudownej" tabletce. Dzięki za wszystkie sugestie i proszę o więcej :)
Ważenie z wtorku: 93,2kg, BF 23,7%. Po dwóch miesiącach redukcji waga mniejsza o 8,5 kg, tłuszczu mniej o 10,9kg, mięśni przybyło 2,4kg. Sprawdzałem po 24 i 48h więc wynik się zgadza, mało tego - waga i BF% lecą dalej w dół. Liczyłem BF też z obwodu brzucha i wynik jest podobny. Łatwiej liczyć niż metodą 7 fałdów a wyniki zdaniem publikacji dobrze [...]
Redukcji takiej wielkiej nie było, do treningów dorzuciłem efe i ona zrobiła swoje. Trening jest bez zmian, cztery razy w tygodniu Klatka+triceps Plecy+biceps+Przedramiona Wolne Nogi Barki+jakieś ćwiczenia uzupełniające. I RAZ W MIESIĄCU BRZUSZKI Nie wiem czy co jem można określić dietą Dziennie jam 0,5kg.suchego makaronu , 700g. piersi z [...]
[...] treningówka nie miałem stycznosci od marca Obecnie redukuje i redukcje mam zamiar ciagnac mysle ze max do 20 czerwca, wiec zarazem bym mógł ocenic ten produkt jak działa na redukcji na małej ilsci wegla (bo teraz mam tylko okołotreningowo, a od czerwca byc moze ckd) jak i na masie na większej ilsco wegla dieta jest trzymana 5-6 posiłków bazuje [...]
[...] mułów :D spokojnie, nie uciekną... po treningu siłowym wrzucic troszke carbo mozna ale lepiej zjesc albo rozgotowany ryz biały/wafle ryzowe/biały chleb jesli jestes na redukcji. imo po treningu areobowym jest to zbędne wrzuc swoją diete, bo albo za hardcorowo zacząłeś albo jestes juz w koncówce redukcji -,- bo jak za mocno pojechales z [...]
[...] akceptowalnych przeze mnie długofalowo:) Proporcji makroskładników nie wymyśliłem tylko zaciągnąłem z artykułów w internecie, z których wynikało, iż optymalny podział na redukcji to 50w/30b/20t tego się trzymałem. Czyli KOLACJĘ najlepiej przenieść po treningu wieczornym? Zmieniony przez - aro.em w dniu 2017-11-30 15:25:30 Zmieniony przez - [...]
[...] pasuje jedzenie malych ilosci kcal Ok spoko nie ma problemu, czyli podbije do 2500kcal z wegli i tluszczy to będzie -300poniżej zapotrzebowania. A jak to jest z weglami na redukcji? warto je jesc pod wieczor? nawet po 21? kiedy podobno nie warto podbijac tej insuliny? To samo z tluszczami? Zawsze do wieczora mam tylko z 30-35g tluszczy dopiero [...]
[...] wieczór 30min bieg, a za jakiś czas (stosując się przynajmniej do 10 wskazówek zdrowego odżywiania) powinien być jakiś efekt. Cudów nie oczekuj, bo nie da rady zrobić jednej redukcji z 30%BF do jednocyfrowego wyniku. Żebyś jak się upierał i tak trzeba będzie zrobić przerwę żeby organizmu nie zakatować. Identiko jak ze zmianą biegów. Długo jadąc [...]
jak dla mnie za duzo kalori na mase a waze 78kg ja na masie to mam 2300-400kcal a na redukcji daje 2000-2100kcal bo nizej nie daje rady glodny jestem jak nizej zejde z kaloriami
Nie masz mięśni a chcesz robić redukcję? W tym przypadku akurat robi się odwrotnie. Przy tym co podajesz to sylwetkę masz taką, że skóra z tłuszczem wisi na kościach. Przy małej masie mięśniowej będziesz redukował do śmierci i nie zgubisz tego co chcesz. Kalorie są palone przez mięśnie i nie da się zrobić dobrej redukcji przy takich parametrach.
[...] od siebie :) Stosuj diete ćwicz aeroby i po jakimś miesiącu wskocz na wage i zobacz czy coś ruszyło. A no i jak ci zależy na efektach to zrób sobie zdj przed rozpoczęciem redukcji i po kilku miesiącach i porównaj co sie pozmieniało :) A co do moralesa są ludzie grubo kościści którzy przy 180 i wadze 80 bd wyglądali solidnie i wgl. A są ludzie [...]
[...] na wadze elektornicznej nie jest potrzebne. Sczegolnie ze dieta masowa, bo 74 kg to nie ejst dużo, wiec i na duzo wiecej mozna sobie pozwolić, troche ianczej to wyglada na redukcji. co do tej herbaty to teraz przeczyatelm ze chcesz jej pic 3 l dziennie . to jednak dosyyc sporo, herbata ci nie zaszkodzi, ale w rozsadnych ilosciach, jak ci sie [...]
[...] mniejsza ilość kalorii, chęć podjedzenia czegoś w trakcie (tu jestem aż za skrupulatny, nie jem nic w fazie postu(ale kusiły winogrona itp. ;]) Zacząłem pić kawę na początku redukcji (duży plus, bo nie czuje zmeczenia aż do 24 i pozniej) Znacząco rozszerzył się zołądek(w moim przypadku zaleta), 200 g ryżu, 300 g piersi z kurczaka i 400 g warzyw [...]
[...] Biso podczas cyklu lub/i zamiast 2 tygodnie on to robić 2 dni on 2 dni off? Mam jeszcze fajny produkt Efedrynę z Yohi - Yellow Haze - po 3 dniach super już się czułem i przejechalem 4 tygodnie beż żadnego stresu. Ile myślicie, że na efi można jechać - 6 tygodni 75mg (3x25mg) dziennie? To już 10 tydzien redukcji - zostało albo 6 albo 8 tygodni.
Ral1 jak bys mogł opisz przykładowy Twoj dzien posiłkow na redukcji ok? ... interesujace to jest co piszesz moj kumpel swietejpamieci tez kiedys szedł z omo 10 tyg /1 strzał na 7 dni i w szostym tyg juz wygladał przynajmniej jak by leciał oma/meta w duzych dawkach takze szacun za wiedze i umiejetne wykorzystanie małych dawek ..przeciez wiekszosc [...]
możesz zrobić sobie miesiąc redukcji , wtedy napewno apetyt wzrośnie i definicja się poprawi a może po redukcji będziesz bardziej zadowolony z wyglądu niż obecnie ale to na gg pogadamy o tym więcej
[...] tylko na 50% , dlatego nie zaczynam od malej diety , 30 min rowerka , 12 pow w seri , czy odżywkach typu termo stim , wszystko jest na najwyższym poziomie , od odżywek po redukcji zrobie przerwe 3 tygodnie, ogolnie zrobie przerwe i masa ciąg dalszy :-) a to czasem nie jest tak że : im krutsze odpoczynki tym wyższa intensywność, ocb z tym [...]
[LC] Łatwy sernik (piekarnik)
